Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak to sobie obliczyłem jednak , tylko nie wiem czy wzór na zapotrzebowanie się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie [...]
[...] Dieta 3 500 Bilans -35 po weekendowym czitowaniu waga skoczył powyżej 90kg DIETA / SUPLE miska na poziomie około 3500kcal, co daje bilans w okolicach 0, ale jest zapas węgli w organizmie po czitowaniu po weekendzie suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed [...]
[...] Glutamina - 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku OFF Jak widać w niedzielę kcal prawie jak w dni LC. Jakoś brakuje mi chęci do jedzenia, myslę jednak, że tylko na dobre mi to wyjdzie Jak widać na fotce kazeinka przyjęła bardzo ciekawy stan. Szkoda, [...]
[...] C2 prostowanie na wyciągu Niespodziewanie słaby dzień. Może to po części kwestia pogody i braku rowerka, który mnie nakręca.. Przede wszystkim może to byc skutek niskich kcal w niedzielę. Generalnie czułem sie mega zmęczony cały dzień, ospały i zniechęcony do wszystkigo. Polecam ten smak białka - zayebisty. Coś wrodzaju szarlotki Whey [...]
[...] Jak pisałem już wcześniej, planowałem zrobic brzuch, niestety nie byłem juz w stanie. Poranna owsianka została by przetransportowana na zewnątrz... Reszta wszystko w standardzie. Generalnie samopoczucie troche lepsze niż w poniedziałek. Aby do czwartku.. Aha, od przyszłego poniedziałku na ostatnie 3tyg obcinam kcal na 1200 w dni LC...
DZIEŃ 20 10.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, 1 kiwi = 28/20/63/ 548 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * [...]
[...] 13.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) (od tego tygodnia modyfikacja w diecie – obcinam kalorie z WW, po 100 kcal z każdego dnia) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* [...]
[...] 1,5g to ja sobie wyliczyłem wszystko ładnie pieknie i mi cos nie bardzo wychodzi... Białko OK Węglowodany OK Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam zobacz: 74*24=1776 kcal - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1776*1.3=2309 kcal - moje dzienne [...]
[...] - ser twarogowy tłusty; 100g; 17,7g; 10,1g; 3,5g; B: 17,7g; T: 10,1g; W: 3,5g; Ile wyszło w sumie: BIAŁKO: 139g; TŁUSZCZ: 109g; WĘGLOWODANY: 327g; 556 + 981 + 1308= 2845kcal A ILE powinno być? Suma kcal - 2756,3 kcal Białko 138 g, czyli 2 g na kg masy ciała; Tłuszcze 104 g, czyli 1,5g na kg masy ciała; Węglowodany: 318g, czyli 4,6g na kg [...]
[...] (120ml) B: 44g; T: 3g; W: 11g; DAJ NORMLANE JEDZENIE!!! BRAK POSILKU PRZED SNEM. PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY. RAZEM: B: 241g; T:67g; W: 494g; (ok. 3500 kcal) W dni bez treningu wszystko wygląda podobnie (posiłek z 19.00 przechodzi na 18.00, w ilości 70g (zamiast 50)) Pytania: 1. Ogólna ocena i uwagi. NIE CHC EMIS IE [...]
[...] przez - nieswiadomiechory w dniu 2016-03-09 19:24:43 jak dieta wyglada teraz ? lordkanga daj wiecej na poczatek bo to bedzie za dlugo trwalo na tej dawce, z tydzien po 25mg ed by pasowalo wkradła się pomyłka 2,5 tyg po ostatnim novo kcal 3200 B:140 W:200 T:200 jednak bede zmieniał proporcje troche na korzyść wegli po novo było 4 dni wysokich WW